2017年7月10日

簡単10秒ストレッチ！！part 2

梅雨でも屋根があるから安心！兵庫でインドアテニススクールといえば
テニスラウンジ川西校コーチの出原です！！

毎度ブログを読んで頂きありがとうございます。

腰痛くないですか？

簡単で１０秒で出来るストレッチを紹介します。
BCEXT（back chair extension）

椅子を使い後ろに反って背中を伸ばすストレッチです。猫背の方にも有効！！

腰が痛いのは背中の脊椎の間隔が狭くなり、
可動域が減少することにより他の筋肉や節々に影響をあたえているからです。
同時に腹筋の方は縮めようとして背中が丸くなる習慣がついてしまいます。

後ろに反って１０秒息を吸ったり吐いたりするだけです。きつい方は秒数を少なくしてもOKです。
するとお腹の筋肉を伸ばす事＋脊椎の間隔を広げて負担を少なくする効果があります。

私はコレをして捻りを加えてストレッチすると腰が楽になりました。

試してみてはいかがでしょうか？

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