2017年6月19日

水分の取り方を変えて暑い夏を乗りきろう！

春からはじめるテニス！兵庫県でインドアテニススクールといえば、
テニスラウンジ川西校！コーチの出原です。

毎度ブログを読んで下さりありがとうございます。

さて、梅雨なのに今週は晴れ間が続きますね。

今週の天気は水曜日に崩れるとの事と土日が雨の予報です。

暑いと気になるのは皆さんの体調と水分補給です。

レッスン前に確認をしましょう！

●必ず５００ｍｌ以上の水分を用意しましょう。
●水分はお茶ではなく、塩分の入ったスポーツドリンクにする事をオススメします！
●レッスン前に水分補給をしておく。※理想は５００ｍｌのペットボトル半分！

●前の日は夜更かしせず早めに就寝する。
●睡眠はしっかり取れていますか？
●服装は吸湿性、通気性に優れたテニスウエアをオススメします！
●体調が優れない時は無理をしないで下さいね。

特に子供の場合、汗腺は大人と同じだけあるのに身体が小さいので
水分を身体の中に貯めておく量も少ないです。
子供のほうが熱がこもり易く、水分が抜け易い事になります。

レッスンに来る時に既に身体の水分を使っているので身体の水分の貯水量が減った状態でのスタートでは
気持ちの良い運動がしにくくなっていきます。
楽しみにしていたレッスンも熱中症により続行不能となれば楽しさ激減ですよね。
しかも、たちの悪い事に熱中症にかかり易くなってる身体で運動を始めると運動前の水分状態に戻してくれません。
水分が減っていく一方です。

かなり危険！！

私は熱痙攣を経験してますから怖さがわかります。身体が臓器以外正常に働かなく痙攣しました。

コレを避ける為には水分補給を習慣化していく工夫が必要です。

毎日の生活で「ノドがかわいた」と思う前から同じ量の水分をとり、
常に身体の水分バランスを保ち、体調を維持するための水分補給方法です。

運動時でも、運動前に汗で失われる水分をあらかじめ補給し、
運動中はもちろん運動後も、
意識的・積極的にこまめに水分を取ることをウォーターローディングと考え
テニスでは必要不可欠なテクニックだと言えます。

テニスはタイミングに合わせて水分補給が出来るスポーツです。
奇数ゲームでの水分補給は必ずしましょう。
試合慣れしている方はこの方法も上手いです！！

テニスラウンジ川西校では毎日体験レッスン実施中！
お仕事が遅い方でも安心！ナイターの時間も充実！