2020年8月7日

水分補給について②

みなさんこんにちは！コーチの中島です

最近は梅雨時の気候の悪さを取り戻すかのように、快晴で暑い日が続きますね(-_-;)

埼玉の暑さをこれからどんどん痛感していくこととなるでしょう。

さて、前回は運動時の水分補給について紹介しました。

今回は夏場における水分補給全般について少し書きたいと思います。

水分補給ですが、みなさんはどれくらいのタイミングで行っていますか？

よく言われているのが、「のどがかわいたな」と感じた時にはすでに体の中の水分が失われ始めている状態らしいです。（およそ２％ほど）

ですので、のどの渇きを感じたら「まぁいいや」とほったらかしにせず、きちんと補給することを意識しましょう。

リズムとしては、起床時・朝昼晩の食事時・就寝前・また1時間毎に、

コップ一杯程度の水分を摂ることが理想とされています。

運動や飲酒をする際にはその前中後で摂るのも大事です！

ところで、みなさんはどんな飲み物がお好きですか？

暑い時期になるとのどに刺激を与えてくれる炭酸飲料などがとても美味しく感じられますよね。

しかし、飲料の中には水分補給に適したものとそうでないものに分けられます。

◎適したもの◎

・水

・麦茶・ルイボスティー

・無糖の炭酸水

・スポーツドリンク（多量の汗をかく場合はOKだが、日常で飲むには糖分過多なので注意！）

など

×あまり適してない物×

・緑茶やウーロン茶などの「カフェインが含まれている」お茶…①

・炭酸ジュース…②

・ジュース…②

①カフェインにより利尿作用が働き、より多くの水分を消費してしまう

②糖類が多い為、糖分過多になってしまう

などの理由から、「水分補給」で見た時には適していません。

（嗜好品として摂取する際には、飲む量に気を付けていれば問題ないです）

もちろん、適しているからと言って多量に摂取していいということでもないのでお気を付けくださいね。

それでは今回の記事はここまでで。

まだ水分補給のことが気になる方はぜひ調べてみてください

夏を元気に乗り切っていきましょう！！

以上、コーチの中島でした