2019年8月20日
快適インドアテニススクールで兵庫県川西市の皆様に素敵なテニスライフを!
空調完備で快適レッスン!テニスラウンジ川西校コーチの出原です。
肩が痛い、動かしにくい、腰がだるい💀等を感じませんか?
効果的で簡単なストレッチを紹介します。
①背中をピンと張った状態を作り
手のひらを外に向け(外旋)身体の前でクロスします。
②その状態でユックリ頭の上まで持ち上げます。
③背中同士を引っ付ける意識でユックリ肘を下ろします。
上記を30秒ほど繰り返すだけで肩、背中、腰の軽さを感じますよ😊
(個人差はあります)
これらの痛みやだるさの正体ですが、
実は手首👋が原因です。
パソコンのタイピング、書く等の作業に使う
手首を内側に捻る動作を長時間すると(内旋)
身体の前に肩が動いて猫背を作ります。
さらに、肩甲骨の可動域が大幅に狭くなり
腕を動かした時に肩を傷めてしまう事もあります💀
改善の為には、このようなストレッチの
手首を外旋させる動きで
肩の位置を正常に戻すよう心掛けましょう。
是非お試し下さい。
皆さんのテニス🎾や日常が快適になるといいですね👍
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