2019年8月20日

【肩の可動域を広げてテニスや日常を快適に！】

快適インドアテニススクールで兵庫県川西市の皆様に素敵なテニスライフを！

空調完備で快適レッスン！テニスラウンジ川西校コーチの出原です。

肩が痛い、動かしにくい、腰がだるい💀等を感じませんか？

効果的で簡単なストレッチを紹介します。

①背中をピンと張った状態を作り

　手のひらを外に向け（外旋）身体の前でクロスします。

②その状態でユックリ頭の上まで持ち上げます。

③背中同士を引っ付ける意識でユックリ肘を下ろします。

上記を３０秒ほど繰り返すだけで肩、背中、腰の軽さを感じますよ😊

（個人差はあります）

これらの痛みやだるさの正体ですが、

実は手首👋が原因です。

パソコンのタイピング、書く等の作業に使う

手首を内側に捻る動作を長時間すると（内旋）

身体の前に肩が動いて猫背を作ります。

さらに、肩甲骨の可動域が大幅に狭くなり

腕を動かした時に肩を傷めてしまう事もあります💀

改善の為には、このようなストレッチの

手首を外旋させる動きで

肩の位置を正常に戻すよう心掛けましょう。

是非お試し下さい。

皆さんのテニス🎾や日常が快適になるといいですね👍

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