2019年11月24日

冬は太りやすい？　痩せやすい？

校長です。

今回はダイエットのお話を…医師でも栄養士でもないので参考程度に読んでください。

消費カロリー＞摂取カロリー　痩せる

摂取カロリー＞消費カロリー　太る　　これが原則です。

冬は忘年会・新年会・お正月など暴飲暴食する機会が多く摂取カロリーが多くなりがちですが、

実は気温が低いので体温を保つために代謝が上がります。よって食事に気をつければ痩せやすい季節です。

消費カロリー＝基礎代謝×活動レベル＋運動で消費するカロリー

基礎代謝の計算式は

• 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
• 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

体脂肪を１Ｋｇ燃やすためには約７０００キロカロリーが必要です。

例えば、消費カロリー－摂取カロリー＝５００キロカロリー/１日だと

１週間で　５００グラム　１か月で２Ｋｇ痩せるということです。

摂取カロリーは、便利なアプリがいろいろありますので調べてみてください。

食事で気を付けるのは、過度のカロリー制限や糖質（炭水化物）制限をすると

エネルギー不足のため身体はカタボリック（糖新生）状態になり筋肉を分解して

エネルギーとして使います。そうなると代謝も下がり痩せにくくリバウンドしやすい

身体になってしまいます。なのでマクロ栄養素（タンパク質・炭水化物・脂肪）の

バランスを考えた食事を適度なアンダーカロリーにすれば健康的に痩せられるようです。

ダイエットを考えている方は一緒に頑張リましょう。